Jak zadbać o higienę snu?

1/5 Wstawaj o tej samej porze!

Podstawą higieny snu jest prowadzenie regularnego trybu życia, który warunkuje jakość naszego odpoczynku. Rozregulowany zegar biologiczny może prowadzić do problemów z zasypianiem, a w konsekwencji nawet do bezsenności.

Staraj się wstawać o tej samej porze, nawet w dni wolne od pracy. Nie powinno się nadrabiać snu w ciągu dnia, nawet jeśli czujesz, że sen nie był najlepszej jakości.

Zadbaj o odpowiednią rutynę, stałe godziny snu, a efekty przyjdą same!

Jak zadbać o higienę snu?

2/5 Prowadź aktywne życie!

Wysiłek fizyczny ma szczególny wpływ na jakość snu - powoduje, że sen staje się głębszy i dłuższy, dzięki czemu wstajemy bardziej wypoczęci i lepiej zregenerowani.

Organizm musi zachować odpowiednią ilość czasu, aby “wyciszyć się” po aktywności fizycznej, dlatego należy pamiętać, że niewskazane jest ćwiczyć później, niż 3 godziny od planowanego czasu odpoczynku.

Badania wskazują, że osoby cierpiące na problemy ze snem bardzo często prowadzą za mało aktywny tryb życia.

3/5 Ograniczaj czas spędzany w łóżku poza snem!

Istotnym czynnikiem, warunkującym jakość naszego odpoczynku jest powstrzymywanie się od spędzania czasu w łóżku, poza tym przeznaczonym na sen, aby sypialnia nie kojarzyła się z codziennymi czynnościami wykonywanymi przez nas za dnia.

Poza snem najczęściej oglądamy w łóżku telewizję, czytamy książki, siedzimy na smartfonach, a nawet spożywamy posiłki.

Osoby, które nie przestrzegają tej zasady mają często problemy z zasypianiem i produktywnością, co znacząco obniża jakość ich życia.

4/5 Unikaj substancji stymulujących!

Wyniki badań wskazują, że substancje, takie jak kofeina zawarta w kawie i napojach energetycznych czy też teina znajdująca się w herbacie, mogą mieć znaczący wpływ na sen nawet do 12 godzin od ich spożycia.

Wpływ nikotyny na sen jest krótszy. Optymalne byłoby unikanie palenia tytoniu w ciągu ostatnich 2–3 godzin przed snem.

Alkohol, wbrew popularnej opinii o pozytywnym wpływie na sen, ma odwrotne działanie. Osoby pod wpływem alkoholu, co prawda często szybciej zapadają w sen, jednak jego jakość jest znacznie gorsza - jest płytszy, przerywany, a co za tym idzie mniej regenerujący.

5/5 Światło ma znaczenie!

Światło jest dla nas najsilniejszym wyznacznikiem czasu. Ekspozycja na światło o niewłaściwej porze dnia może zaburzać nasz cykl dobowy, nawet jeśli prowadzimy regularny tryb życia.

W ciągu dnia najlepiej byłoby przebywać w jasno oświetlonych pomieszczeniach i jak najwięcej korzystać ze światła słonecznego.

Wieczorem natomiast unikać ekspozycji na światło, zwłaszcza tego o niebieskiej barwie, które emitują ekrany telewizorów, smartfonów, czy komputerów, ponieważ najsilniej hamuje ono uwalnianie melatoniny, która odpowiada za regulację naszego rytmu dnia i nocy.

Jeśli zależy Ci na zdrowym funkcjonowaniu - unikaj pracy przy komputerze i oglądania telewizji przynajmniej w ciągu ostatniej godziny przed snem.

#zmiana #lęk